Los guayabos culposos de fin de año

Las festividades decembrinas, llenas de celebraciones, regalos y reuniones sociales, pueden generar momentos de euforia y, a menudo, decisiones impulsivas que conducen a excesos; sin embargo, al terminar estas fechas, muchas personas enfrentan el llamado «guayabo culposo», un estado emocional caracterizado por remordimientos debido al abuso de comidas, bebidas alcohólicas o incluso, a las compras compulsivas. Expertos en psicología advierten cómo prevenir y darles manejo a estas situaciones.

¿Qué son los guayabos culposos y por qué ocurren?

El guayabo culposo surge tras comportamientos impulsivos como excesos en el consumo de alimentos, alcohol o compras innecesarias. La influencia de factores psicológicos y sociales, como el culto al consumo y el estímulo constante en tiendas, agrava este comportamiento. Además, el consumo excesivo de alcohol, común en celebraciones, está vinculado a una búsqueda de escape emocional y puede intensificar sentimientos de culpa al día siguiente.

Excesos en la comida

Las cenas navideñas, ricas en calorías, grasas y azúcares, suelen ser otro foco de excesos durante las festividades. Además, los expertos afirman que el promedio de consumo calórico diario aumenta significativamente en diciembre, lo que puede llevar a malestares físicos como acidez e indigestión y a problemas de salud como sobrepeso u obesidad. Este comportamiento se ve impulsado por la tendencia a asociar la comida con celebraciones, emociones positivas y socialización. El «guayabo alimenticio» puede manifestarse como culpa por haber consumido en exceso o haber descuidado la alimentación balanceada y puede desencadenar insomnio, ansiedad, estrés o depresión.

Claves para prevenir excesos

Lina María Parada Muñoz, psicóloga clínica y experta en relacionamiento y manejo de estrés brinda recomendaciones para prevenir y manejar estas situaciones:

• Planificación y autocontrol: establezca un presupuesto para las compras y límites claros para el consumo de alcohol antes de las festividades.
• Conciencia emocional: identifique si está utilizando las compras o el alcohol como mecanismo para manejar el estrés o emociones negativas.
• Evite estímulos innecesarios: límite visitas a centros comerciales y controle su exposición a publicidad que fomente el consumismo.

Cómo manejar los remordimientos

Parada Muñoz que también es escritora y coach en formación personal para el manejo del tema sugiere los siguientes puntos para el manejo asertivo del tema:

• Aceptación y reflexión: reconozca el comportamiento impulsivo sin juzgarse. Reflexione sobre las razones detrás de sus acciones.
• Acción correctiva: si el exceso fue económico, reestructure su presupuesto; si fue por alcohol, retome hábitos saludables, como una buena hidratación y descanso.
• Apoyo profesional: si los excesos son recurrentes o afectan su calidad de vida, busque orientación psicológica. Según Parada, estos comportamientos suelen ser manifestaciones de problemas emocionales más profundos que pueden ser tratados con terapia.

En fechas como Navidad, el comercio electrónico reporta un aumento del 67% en compras, y un 40% de los productos adquiridos son devueltos por decisiones impulsivas. “Esto demuestra la tendencia a consumir más allá de lo necesario, lo que puede generar dificultades financieras y estrés emocional, especialmente en hogares vulnerables” asegura la experta.

La doctora Parada recomienda mantener el equilibrio, “disfrutar no significa privarse, sino moderarse” y agrega que «la clave está en la conciencia y en aprender a gestionar nuestras emociones antes de dejarnos llevar por los impulsos. Las festividades deben ser momentos de disfrute, no de arrepentimientos».