Elegir el calzado correcto: un paso importante en la prevención de várices
El uso de zapatos inapropiados, especialmente tacones demasiado altos, puede generar estancamiento de la sangre en las venas debido a una mala mecánica al caminar. Los tacones evitan la contracción de la bomba muscular de la planta de los pies y de la pantorrilla, lo que dificulta el retorno venoso. Por ello, es esencial elegir un calzado adecuado que promueva una buena circulación y minimice el riesgo de problemas venosos, señala Alberto Muñoz Hoyos, cirujano vascular y endovascular.
¿Cómo afectan los tacones altos a las varices?
Los tacones altos, al elevar el talón y alterar la postura natural del pie, dificultan el retorno venoso, ocasionando una mayor acumulación de sangre en las piernas. Esto puede provocar:
- Hinchazón y pesadez en las piernas.
- Dolor y calambres.
- Aparición y empeoramiento de varices.
- Mayor riesgo de trombosis venosa profunda.
¿Qué tipo de calzado es recomendado para las varices?
- Zapatos planos o de tacón bajo (hasta 3 centímetros): Favorecen la circulación sanguínea y reducen la presión en las venas.
- Calzado con buen soporte plantar: Brinda estabilidad y ayuda a disminuir la fatiga muscular.
- Zapatos con puntera cerrada y anchura adecuada: Evitan la presión en los dedos y la formación de juanetes.
- Materiales transpirables: Permiten una mejor ventilación y reducen la sudoración, previniendo la irritación de la piel.
Consejos adicionales para prevenir y tratar las varices:
- Mantener un peso saludable: El exceso de peso aumenta la presión sobre las piernas y empeora los síntomas de las varices.
- Realizar actividad física regular: El ejercicio físico ayuda a mejorar la circulación sanguínea y tonificar los músculos de las piernas.
- Evitar estar de pie o sentado durante largos periodos: Levantarse y caminar cada hora aproximadamente favorece el retorno venoso.
- Elevar las piernas al descansar: Colocar las piernas en alto por encima del nivel del corazón ayuda a reducir la hinchazón.
- Utilizar medias de compresión: Las medias de compresión graduada pueden ayudar a mejorar la circulación sanguínea y prevenir la formación de varices.
Consejos para mejorar el retorno venoso y disminuir los síntomas de las várices:
- Infórmese del problema y mantenga una actitud positiva.
- Mantenga buen estado físico y fortalezca los músculos.
- Alimentación balanceada, evite el sobrepeso.
- Promueva una buena digestión evitando el estreñimiento.
- Mantenga un buen estado de hidratación.
- Evite permanecer tiempos prolongados de pie o sentado.
- Evite usar ropa holgada.
- Use calzado adecuado, evitando zapatos muy altos y puntiagudos.
- El calor aumenta las molestias venosas, el frío las disminuye.
- Haga pausas a la rutina diaria y repose con las piernas elevadas.
Siguiendo estos consejos que se encuentran en el libro Guía de autocuidado: Prevención y tratamiento de venas várices del doctor Alberto Muñoz Hoyos, director científico de la Clínica Vascular de Bogotá se puede prevenir la patología, reducir significativamente los síntomas, manejar la sintomatología y apoyar el tratamiento.